所以,如果想科学有效地减重,还是应该万变不离其宗,依旧要从饮食和锻炼两个方面入手。而这其中的重点则是,要从饮食习惯上来调整,从根源上解决问题。比如,原来一顿要吃4碗饭,先减到3碗,然后慢慢减到2碗,这样循序渐进地来,让身体慢慢地去适应,而不要一下子用极端的方式来强迫自己。另外,“重口味”也是可以通过这种方法来调节,适当少吃盐对心血管疾病的预防也是有好处的。当你调整到正常的热量摄入标准范围时,保持下去就可以了(男生每天不超过2250千卡,女生1800千卡).